すぐできる最強の方法！！痩せる極意ベスト３🤫
こんにちは。
ここ数年自分の太りやすさに軽くテンパってます、ギンです。
代謝が落ちているんでしょうか、、
お酒を飲む機会が増えたせいでしょうか、、
寝てる時に意識ないまま、なんか食ってるんじゃないかと
疑うことすらあります。笑
筋トレは勿論、夜ご飯の炭水化物を抜いたり、
甘い飲み物を一切カットしたりと
今まで色々なプチダイエット？をやってきました🙋🏼♂️
基本は『糖質オフ』などの
食べる物を変える
というのを主としてやっています。
普段から炭水化物や甘いもの、甘い飲み物をよく摂取される方は
１週間でも本気で糖質オフすれば２〜３㎏は普通に落ちると思います。
しかしそれとは別に、
食べるもの以外で「これは痩せるなー🤔」って
思った極意がありますので今回はランキングで
ご紹介します。
それでは勿体ぶってもあれなので、、、
早速発表します！！
第3位
水分を１日２リットル以上飲む
これは以前通っていたジムのインストラクターの方に痩せたいなら
水分を１日２リットル飲むというの勧められ、
１週間水を２リットル毎日飲むというチャレンジをしたところ
1・4㎏ほど痩せました。
水分をしっかり摂ることで、代謝UPやデトックス効果が期待できます。
１日に体内で発生した老廃物を完全に出すには500mlの尿を出す必要があります。
これは不可避尿と言われており、うまく排出できなくなると老廃物が身体の中に
溜まって不具合が発生したり、代謝が悪くなったりします。
代謝を良くして、酸素がスムーズに身体中に行き渡れば
脂肪の燃焼率も上がります。
そのため排出される以上の水を飲むことが大切です。
成人の排尿量は約1.5リットルなので、だいたい2リットルを
目安にするといいということですね。
甘い飲み物や、砂糖の入ったコーヒー、スポーツドリンクなどは
逆に太るので絶対にダメです。
水、お茶、炭酸水がオススメです。
第2位
禁酒
お酒は高カロリーで、糖質も多く含んでいます。
ビールジョッキ一杯のカロリーがお茶碗一杯分のご飯と同じなので
いかに太りやすいかがわかりますよね。
またお酒を飲むと食欲を刺激されて、物が食べたくなってしまったり
味覚が鈍ることで味の濃いものが欲しくなります。
味の濃いものほど食が進みますよね。
そのため食べる量が増えてしまい、肥満の原因となります。
１週間、１滴もお酒を飲まないと本当に見た目変わります。
余計なむくみなども解消しますし、体調もめちゃめちゃよくなるので
超オススメです。
なかなか痩せない・・・・と思っている
酒好きダイエッターの方は特に禁酒するだけで
痩せると思うのでぜひやってみてください。
第1位
夕飯を食べる時間を早める
これは堂々の1位です。
極論ですが、夜20時21時に夜ご飯を食べている人が夕食を
18時には終えて、22時には寝る、という生活になったら確実に
痩せます。
食事の時間によってはダイエット効果が20倍も変わります。
それにはBMAL1「ビーマルワン」というタンパク質に関係があります。
このビーマルワンとは体内に存在するタンパク質の一種で
２つの役割があります。
- 「脂肪を体内に溜め込む」
- 体内時計を整える
です。
まずこのビーマルワンの量は”夜に増えて昼に減る”
ようになっています。
陽が沈む頃に増え始めるため、最も多い時間帯である22時〜2時の間は
食べたものを脂肪として溜め込みやすくなります。
逆に最も少ない15時には、脂肪として蓄えられにくいため
食べても太りにくくなります。
そしてこの時間により最も多い時間と少ない時間の
「BMAL1」量の差はなんと、20倍もあると言われてるんです！
これを知ると、いかに夜中に食べる行為が勿体無い事かわかりますよね、、
また昔から言われていた『3時のおやつ』は
きちんと理にかなっていたんですね٩( ᐛ )و
ということで、以上のことからなるべく遅くとも
20時までには食事を終えることをオススメします。
遅い時間の食事は、太るだけでなく、、
高血糖が続いた状態が状態になり、糖尿病にもなりやすくなってしまいます。
血液が詰まりやすくなると、動脈硬化や心疾患を増大させるリスクが出てきて
しまいます。
仕事やライフスタイルなど色々あるかと思いますが
なるべく上記に近ずけるだけでも効果があると思いますので
いつもより夕飯を１時間早めるなど、工夫しながら取り入れるのが
オススメです。
そんな感じで食べる物を変える以外でできる、痩せる極意でした。
いきなり１日糖質50ｇ以下とかキツい、、、、
という方などはこういった方法を活用するところから始めてみると
良いかもしれないですね！！
